Bi morali danes zjutraj telovaditi ali ostati v postelji za seksi čas s svojo ljubljeno osebo? Izkazalo se je, da bi morali narediti oboje! Študije kažejo, da redna vadba lahko poveča vaš libido in poveča vaš spolni nagon. Črpanje krvi s kardio vadbo, ali vadbo z utežmi koristi vsem. Vendar pa obstajajo nekatere razlike v učinkih za moške in ženske. Poglejmo, kako fitnes deluje v spalnici in zunaj nje.

Za moške:
Raziskave poročajo, da izguba teže poveča testosteron in spolni nagon pri moških srednjih let. 2,5-urna vadba na teden lahko poveča vaš testosteron za 15 % in zmanjša primere hipogonadizma za 46 %. Zakaj bi skrbeli zaradi hipogonadizma? Ker so ravni testosterona povezane s tem stanjem in lahko povzroči nizek spolni nagon in erektilno disfunkcijo.

Redna kardio vadba lahko izboljša vašo vzdržljivost, vendar ne računajte samo na kardio vadbo, da bo opravilo delo. Dvigovanje uteži poveča testosteron in tonira mišice, ki jih potrebujete za spolno aktivnost: roke, trebušne mišice in noge. Joga je tudi dobra možnost za vadbo, ker krepi vaš srčno-žilni sistem, hkrati pa postanete bolj prilagodljivi, zaradi česar lahko seks postane bolj pustolovski in zabaven.

Druga dobra novica je, da lahko izguba trebušne maščobe poveča pretok krvi v penis in povzroči boljše erekcije, ter več zadovoljstva za vas in vašega partnerja. Zaradi napetega telesa se lahko počutite bolje glede svojega videza in postanete bolj spolno samozavestni.

Za ženske:
Študija o spolnem vzburjenju, ki ga povzroča vadba je pokazala, da imajo ženske od vadbe drugačne spolne koristi. Energična vadba vpliva na hormone, nevrotransmiterje in aktivnost avtonomnega živčnega sistema. Prav tako zvišuje in vzdržuje raven encima pri ženskah, ki poveča pretok krvi v spolovilih in vzburjenost. Samo 20 minut vadbe lahko poveča spolno vzburjenje za 169%. Pri ženskah je ta učinek vzburjenja kratkotrajen, zato je pametno načrtovati nekaj časa pod odejo takoj po vadbi.

Za vse:
Najboljša novica je, da imata oba spola koristi od uporabe vadbe za izboljšanje spolnega nagona. Čeprav naši deli telesa delujejo drugače, ohranjanje kondicije dobro deluje za vse nas, saj vadba:

• Zmanjšuje stres: Kratkotrajni in kronični stres lahko zavira vaše spolno življenje. Vadba naravno poveča hormone dobrega počutja, ki pomagajo v boju proti stresu in zmanjšajo depresijo, tako da se lahko sprostite in bolj uživate v intimnih trenutkih,
• Pomaga nadzorovati raven inzulina: Visoka raven inzulina lahko povzroči težave z vašimi spolnimi hormoni: testosteronom, leptinom, rastnim hormonom in kortizolom. Vadba ohranja vašo raven insulina pod nadzorom, vaše hormone v ravnovesju in vaš spolni nagon,
• Zmanjšuje krvni tlak, holesterol in tveganje za bolezni srca: Vaši spolni organi potrebujejo dober pretok krvi da pravilno delujejo, zato lahko redna fitnes rutina pomaga moškim pri obvladovanju erektilne disfunkcije in pomaga ženskam da se hitreje vzburjajo,
• Izboljša kognitivne funkcije: vadba pomaga možganom delovati bolje in izostri vaš um. To vam pomaga da se bolj osredotočite, ko ste spolno vpleteni in povečuje ustvarjalnost,
• Povečajte vzdržljivost: ne glede na vrsto vadbe ki jo uživate, bo izboljšala vaše zdravje srca in ožilja, ter povečala vzdržljivost, tako da boste lahko dlje časa uživali v povečanem spolnem nagonu.

Vadba z največjo koristjo:
Ste navdušeni nad večjo vadbo, vendar niste prepričani, kje začeti? Keglove vaje so preprosta možnost, ki vam lahko pomaga pri boljšem spolnem nagonu. Keglove vaje pomagajo krepiti medenične mišice in deluje tako za moške kot za ženske. To lahko povzroči izboljšano erekcijo pri moških in boljše orgazme pri ženskah. Torej vsi zmagajo. Tukaj je opisano, kako narediti Keglovo vajo:

• Poiščite svojo medenično mišico. To je mišica, ki ustavi pretok urina sredi curka. Pri moških boste morda opazili krčenje na dnu penisa. Ženske bodo občutile dvig vagine. Nekajkrat vadite zategovanje mišice, dokler se tega ne naučite,
• Krčite medenično mišico za 5 sekund in jo sprostite za 5 sekund. Ponovite to vajo kontrakcije in sprostitve 10-15 krat zapored. Ko boste boljši, preverite, ali lahko zadržite dlje,
• Vstopite v redno rutino. Za najboljše rezultate naredite eno serijo 10 do 15 Keglov vsaj trikrat na dan. To lahko počnete, ko sedite za pisalno mizo ali v avtu. To je hitra vaja, ki bo resnično okrepila vaš spolni nagon in zmogljivost.